[...] o wiele niższy poziom testosteronu niż panowie. Jeśli chcesz przytyć poprostu oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500kcal i obserwuj, chodz polecam wdrożyć trening siłowy by jednak większość tych kg była masa mięśniową która na pewno poprawi sylwetkę na lepszą i będzie bardziej kobieca niż nie potrzebnie zalanie się tkanką [...]
[...] widoczne, ale to jest działanie krótkookresowe i po jakimś czasie ciało przy niskiej ilości pożywienia przechodzi w tryb oszczędnościowy i postępy redukcji stają. Tutaj jest istotne żeby dobrze wyważyć dietę i aktywność fizyczną, a ideałem byłby trening siłowy żeby ta redukcja szła do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 12:10:55
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego ciężko będzie o zmiany i ciężko w takiej sytuacji cokolwiek doradzić. Trzeba się przyłożyć do odżywiania i treningu. Sugeruję więc wrzucić tutaj Twój plan treningowy do sprawdzenia. Zoabczymy jak on wygląda. Zapraszam również do działu odżywianie [...]
Przedewszystkim staraj sie dobrze jakosciowo dobierac produkty spozywcze, tak bys nie jadl/pil syfu, tylko produkty wartosciowe. Tak trening silowy bardzo sie przyda, po treningu mozesz zapodac jakies aeoby, a w dni nietreningowe np interwaly. Wysilek fizyczny na pewno bedzie twoim sprzymiezencem, bo bedzie powodowal wydatek energetyczny ;-)
Dziękuję za odpowiedzi :) chyba zdecyduje się na początek na fitness.. Poczytałam trochę o treningach i mam kompletny mętlik w głowie. Te wszystkie plany, maszyny itd. to czarna magia :( Może z czasem wdroże się w temat i trening siłowy nie będzie mi straszny
Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.
/SFD/2023/8/30/5e2b1b829c2a4edfb8253537746b0435.jpg Bardzo często obserwuję sytuację, w której osoby początkujące w pierwszym mikrocyklu treningowym mają już ułożoną suplementację, a najczęściej te suplementy są źle dobrane. Zacznijmy od tego, że sukces w kształtowaniu sylwetki nie zależy od suplementacji. Rdzeniem jest dieta i trening siłowy. Od [...]
/SFD/2021/6/10/a90f9dadd48041bebd10d9eabb843889.jpg Pierwszy podstawowy krok został wykonany czyli decyzja żeby wrócić do treningu siłowego, a po drugie trzeba go wcielić w życie. Wszystko też zależy od tego jak długa była nasza przerwa w treningach bo inaczej podejdziemy do tematu gdy nasza przerwa trwała miesiąc, a nieco inaczej jak 3 lata. W [...]
Praca fizyczna jest przecież o tyle specyficzna bo pracujesz na tym samym ciężarze i zakresie ruchów. Worki 25 kg, łopatą też ciągle tyle samo nabierasz, skrzynka z narzędziami waży tyle samo, pudło które ładujesz na tira też najczęściej waży tyle samo. Oni mają dietę - nadwyżkę kaloryczną nabijają piwem i ciastem żony więc tyją. Jak masz [...]
Gratulacje uzyskanych wyników. Bez wątpienia efekty siłowe są dobre. Aby jednak były jeszcze lepsze, być może warto przeanalizować Twoją dietę i trening siłowy. Z tego też względu polecam wrzucić do analizy, dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, kilka plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni Twojej diety. Zoabczymy jak to wygląda i [...]
Trening siłowy ma wiele różnych metod i wariantów,. które stosować możemy w zależności od naszego celu, doświadczenia, możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku [...]
[...] każdy będzie dobrym rozwiązaniem. Byle zachować odpowiednią technikę ćwiczeń i nie robić sobie krzywdy. Pytanie jednak w jakim celu trenować tak żeby stać w miejscu? Co jest tego celem? Obserując swoją sylwetkę i trenując na zerowym bilansie kalorycznym treningiem corss-fit, a treningiem typowo siłowym nie zauważyłem różnicy w jej budowie.
[...] wartości tkanki tłuszczowej tylko zejdź do okolic 13%, a to będzie dobra podstawa do budowy masy mięśniowej. U Ciebie bardzo istotna kwestią będzie aby Twoja dieta była urozmaicona i dobrze ułożona z lekką nadwyżką kaloryczną. Do tego rozsądny trening siłowy i będzie spokojnie się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 08:37:19
Niestety bez odpowiedniego bodźca dla mięśni, w postaci treningu siłowego nie ma szans żeby zbudować mięśnie i siłę. Taka dyskusja więc nie ma specjalnego sensu. Większość z tych 10 kilogramów, które przytyjesz będzie to tkanka tłuszczowa, a siły praktycznie żadnej nie zyskasz. Ewentualnie tylko tę, która wyniknie z praw fizyki i zmiany masy [...]
Ogolnie mozesz jedynie w treningu silowym podczas redukcji wejsc na nieco wieksze zakresy powtorzen, jezeli wczesniej trenowales np typowo silowo na schematach 5x5, wtedy zamienic sobie na standardowe zakresy 8-10, aby mniej meczyc uklad nerwowy a zachowac podobne przeciazenie dla miesni. Tutaj roznica polega w deficycie kalorycznym oraz [...]
Nie ma różnicy między treningiem siłowym pod kątem budowy masy mięśniowej, a redukcji tkanki tłuszczowej. Różnica w intensywności i ilości powtórzeń wynika głównie z mitów na ten temat. To czy będziemy redukować tkankę tłuszczową, lub też budować masę mięśniową uzależnione jest od naszej diety, a dokładniej ilości spożywanych kalorii i składników [...]
[...] Jedyne co możesz zrobić to kształtować sylwetkę całościowo, co wraz z biegiem czasu wyrówna możliwe dysproporcje w niej występujące. Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić trening siłowy i prawidłowe odżywianie. Poza tym, wklej całość sylwetki na zdjęciu. Zobaczymy czy rzeczywiście istnieje taka dysproporcja. Z reguły jest ona tylko w głowach [...]
witaj, przede wszystkim na start koniecznie trzeba zajac sie kontuzja a w dalszej czesci treningem silowym. bark ma to do siebie, ze wykazuje dosc zaczna swobode ruchu, co sprawia, ze latwo go uskzodzic i dosc trudno wyprowadzic pozniej z kontuzji, trening silowy praktycznie wykorzytuje nasze konczyny gorne w niemal wszystkich cwiczeniach, i nawet [...]
/SFD/2023/4/26/307dfc9b248841feaf16a6002a18651d.jpg Pierwsze treningi nie są najłatwiejsze dla nas bo nie mamy doświadczenia z taką aktywnością fizyczną. Jednak też do każdej osoby musimy podejść w sposób indywidualny. Każdy z nas może reprezentować zupełnie inny poziom kondycji i sprawności fizycznej. Jednak osoba całe życie jest aktywna [...]
Po samym stosunku wagi do wzrostu można przyjąć, że masz sporą niedowagę więc warto by było ogarnąć dobrze dietę i dołożyć jakąś dodatkową aktywność fizyczną na przykład trening siłowy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
